Trái cây là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn trái cây vào ban đêm có thể có những ảnh hưởng không mong muốn đến cơ thể. Bài viết này sẽ phân tích những lợi ích và nguy hại của việc ăn trái cây vào ban đêm, cũng như đưa ra những gợi ý về những loại trái cây nên và không nên ăn vào buổi tối.
Lợi ích của việc ăn trái cây vào ban đêm
Trái cây là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và quan trọng nhất là cung cấp các dưỡng chất tự nhiên giúp da trắng hồng khỏe mạnh bên cạnh một vóc dáng đáng mơ ước.
Nhiều người có thói quen ăn trái cây thay bữa tối hoặc các món tráng miệng nhẹ. Trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ, khoáng chất và các chất trung thực vật có lợi cho sức khỏe.
Ngoài ra, một số loại trái cây ăn vào buổi tối có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết các loại trái cây bạn có thể ăn hôm nay bao gồm chuối, táo, lê và các loại trái cây giàu chất xơ khác.
Vì vậy, nếu bạn muốn giữ cho cơ thể luôn săn chắc và săn chắc, thay vì “thèm” ăn vặt vào đêm khuya và lựa chọn những món ăn nhiều dầu mỡ, hãy lựa chọn trái cây như một giải pháp thay thế tuyệt vời.
Những loại trái cây có thể ăn vào ban đêm
Ngoài việc giàu dinh dưỡng và làm giảm cơn đói ăn vặt việc cải thiện quá trình tiêu hóa cũng là một lợi ích lớn của việc ăn trái cây vào ban đêm của một số loại trái cây như:
Dưa hấu
Dưa hấu được coi là món tráng miệng rất được ủng hộ cũng như ăn vào buổi tối giúp phát huy tối đa công dụng của nó. Dưa hấu có vị ngọt thanh mát, không chỉ làm bạn hết khát mà còn ít calo nên dễ gây no, bạn có thể ăn mà không lo bị béo và mỡ tích tụ trong cơ thể cơ thể của bạn. Loại trái cây cho sức khỏe này cũng rất giàu chất chống oxy hóa giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Ngoài ra, dưa hấu còn là một cách hữu hiệu để ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như bệnh tim và ung thư.
Dâu tây
Nếu bạn ngủ không ngon giấc, khó đi vào giấc ngủ thì dâu tây nên là lựa chọn của bạn như một phương thuốc hữu hiệu cho giấc ngủ sâu, dài và tỉnh táo vào sáng sớm.
Ăn trực tiếp dâu tây hoặc làm sinh tố dâu tây mỗi tối không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn giảm cân và chăm sóc da, là một trong những thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng vào buổi tối để cải thiện quá trình trao đổi chất, tránh táo bón và tránh cảm giác no sau bữa tối.
Bưởi
Nói đến trái cây ăn đêm không làm tăng cân đó chính là bưởi. Bưởi là loại thực phẩm chứa nhiều chất có khả năng chống oxy hóa giúp cải thiện không chỉ làn da mà còn cả hệ tiêu hóa, giúp da luôn khỏe mạnh và giảm mụn, mẩn đỏ, luôn tươi tắn.
Đây còn là một vị thuốc không chỉ giúp cơ thể đẩy lùi các bệnh tật như ung thư, dạ dày, tim mạch mà còn kích thích ăn ngon miệng, cho giấc ngủ sâu, ngon hơn. Các loại vitamin như vitamin A, E, C giúp kích thích và đẩy nhanh quá trình tái tạo da, mang lại làn da mịn màng, căng mọng và tươi trẻ, hồng hào.
Nho khô
Nho tươi có thể ở mức thỉnh thoảng được tiêu thụ như một số loại trái cây ban đêm … nhưng nho khô thì không. Nho khô có thể ăn thường xuyên vào buổi tối vì chúng ngọt tự nhiên hơn các loại nho thông thường khác và cũng ít đường hơn.
Trên thực tế, vỏ và hạt nho có chứa chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể, phòng ngừa các bệnh về tim mạch, mạch máu não rất hiệu quả, và do loại bỏ gần hết nước nên chứa rất nhiều đường.
Đu đủ
Ăn trực tiếp đu đủ hoặc uống sinh tố đu đủ mỗi tối với sữa tươi sẽ giúp ngủ ngon hơn, đây là thời điểm các chất cặn bã được đào thải ra khỏi cơ thể. Do đó, dưa chuột là một trong những loại thực phẩm có thể giúp kích thích quá trình đào thải.
Dưa chuột
Dưa chuột có khả năng xử lý hơn 90 chất nên nó là loại quả giải độc nhanh chóng và giúp bài xuất các chất dư thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, dưa chuột còn chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin C và canxi giúp ngăn ngừa các vấn đề về dạ dày và tiêu hóa. Ngoài ra, ăn dưa chuột cũng rất hiệu quả để giảm cân và tốt cho làn da cho phái nữ.
Nguy hại của việc ăn trái cây vào ban đêm
Trái cây thường chứa nhiều đường. Ăn quá nhiều vào ban đêm có thể dẫn đến các vấn đề như tăng cân, lão hóa, mù lòa, nhiễm độc niệu và ung thư tuyến tụy. Ngoài ra, ăn trái cây vào ban đêm có thể gây khó tiêu, chướng bụng và đầy hơi do lượng men đường từ trái cây.
Vì vậy, tác hại của việc ăn trái cây vào ban đêm sẽ là:
– Đẩy nhanh quá trình lão hóa: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quá nhiều trái cây ngọt sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa. Nguyên nhân là do lượng đường trong trái cây khiến cơ thể bị oxy hóa, nếu kéo dài sẽ dẫn đến lão hóa.
– Tăng nguy cơ mù lòa và urê máu: Ăn trái cây ngọt vào ban đêm cũng có thể dẫn đến mù lòa. Một số thậm chí còn phát triển bệnh tiểu đường, bệnh võng mạc hoặc chảy máu mắt ở tuổi trung niên.
– Nguy cơ ung thư tuyến tụy: Những người uống nước trái cây có đường vào ban đêm có nguy cơ mắc ung thư tuyến tụy cao hơn. Hạn chế đường và tận dụng chất xơ từ trái cây.
Những loại trái cây không nên ăn vào ban đêm
Dựa vào những lí do trên chúng ta cần tránh ăn các loại trái cây ngọt và chua như:
Sầu riêng
Những người có lượng đường trong máu cao, huyết áp cao, huyết áp thấp, chức năng tim kém hoặc loét dạ dày nên đặc biệt cẩn thận. Nếu ăn sầu riêng vào buổi tối, bạn sẽ phải hạn chế tối đa ăn sầu riêng và khiến cơ thể nạp quá nhiều calo.
Ngoài ra, không nên ăn sầu riêng với rượu trắng, các món ăn nóng như thịt bò, thịt cừu hay hải sản. Đặc biệt, ăn sầu riêng vào buổi tối có thể khiến bạn tăng cân.
Kiwi
Kiwi có vị ngọt, mọng nước và rất giàu vitamin C, pectin và axit trái cây cũng là loại trái cây phổ biến để làm đẹp và giữ dáng. Kiwi có vị chua ngọt, ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ tiêu hóa và làm đẹp da.
Serotonin trong quả Kiwi còn là chất dẫn truyền thần kinh, theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ serotonin thấp có liên quan chặt chẽ với chứng trầm cảm và rối loạn tâm trạng, đồng thời cũng có thể tác động trực tiếp đến giấc ngủ.
Thanh long
Thanh long được biết đến là loại trái cây chống táo bón, giúp nhuận tràng nhờ tác dụng làm sạch ruột. Tuy nhiên, thanh long lại chứa nhiều nước và đường. Ăn đêm ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ bình thường của con người. Không ăn, đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường. Người bị khó tiêu hoặc tiêu chảy nên ăn ít.
Trái bơ
Quả bơ rất tốt để ăn vào ban đêm khi bạn đói, nhưng bạn không muốn ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như bánh ngọt, bánh quy và sô cô la sữa. Thì đây chính là lựa chọn hiệu quả do bơ rất giàu chất béo thực vật nhưng lại có hàm lượng năng lượng cao. Bạn ăn một nửa quả bơ vào tối sẽ giúp bạn no bụng và dễ đi vào giấc ngủ.
Bơ cũng là loại trái cây ít đường. Nghiên cứu sâu hơn cho thấy 100 gam cùi bơ chỉ chứa 5,6 gam đường, rất thấp. Vì vậy, bơ cũng là một trong những thực phẩm rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Ngoài ra, nếu muốn giảm cân, tốt nhất bạn nên thỉnh thoảng ăn bơ hoặc vẫn có thể thưởng thức khoảng 1 quả bơ mỗi ngày.
Quả măng cụt
Nhiều người biết rằng măng cụt được mệnh danh là nữ hoàng của các loại trái cây. Vì măng cụt hạ hỏa, nhiều đạm và vitamin, giàu chất xơ. Tuy nhiên, chất xơ trong măng cụt hút nước và trương nở trong đường tiêu hóa nên ăn nhiều có thể gây mất ngủ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên ăn quá nhiều măng cụt vào buổi tối.
Trên đây là danh sách những loại trái cây nên ăn và không nên ăn vào buổi tối rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên ăn thật ít để không bị đói và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Trái cây buổi tối nếu ăn nhiều sẽ khó tiêu hóa, trái cây chứa nhiều đường dễ dẫn đến thừa calo, béo phì. Nên ăn trái cây nhiều chất xơ, đặc biệt là trước khi đi ngủ sẽ làm đầy đường tiêu hóa, làm rối loạn giấc ngủ, đối với những người có chức năng tiêu hóa kém thì càng tệ hơn, nếu ăn nên ăn trước khi ngủ 2 tiếng và với lượng vừa đủ.
Vậy là đã trả lời được câu hỏi ăn trái cây ban đêm có tốt không? việc ăn trái cây bản chất là tốt nhưng ăn loại trái cây nào, lượng ăn nhiều ít sẽ ảnh hưởng tốt xấu tới sức khỏe khác nhau. Bạn nên tuân theo quy tắc ăn ít vào ban đêm và trước khi ngủ 2 tiếng cùng với ăn những loại trái cây tốt cho tiêu hóa để giữ được thân thể khỏe mạnh nha.
